Training Column
月経リズム食事プログラム
いつもコラムをご覧いただきありがとうございます🙏💕
パーソナルジムTRYVE[D-HEARTS仙台店]
トレーナー畠山です✨
月経か不規則、生理痛がつらい、月経前のストレスがひどい😱
生理痛の薬を飲んでいる方、
婦人科に通ってる方は多いと思います💦
まずは、食事で解決できるかもしれません🍽
今回は月経リズムに合わせた食事プログラムをご案内します☝️
1,リセット期(月経初日から月経終了まで)
2,キラキラ期(月経終了から排卵まで)
3,デトックス期(排卵後から月経まで)

1,リセット期(月経初日から月経終了まで)
生理痛でお腹が痛い😭
そんな時は、サバやマグロなどに豊富な脂肪酸(EPA)を積極的に摂りましょう🐟
EPAには子宮の過剰な収縮を抑える働きがある為、生理痛がつらい方は、タンパク質を青魚などから摂るといいです👍
頭痛やめまいがある😔
鉄は血液から排出されるだけではなく、尿や便、汗からも排出されるため、
夏やトレーニング中には注意が必要です⚠️
鉄は赤身の肉や魚に豊富です❤️
またひじきは鉄分がおおいとは言われますが、
植物性食品の鉄は体に吸収されにくい為、ビタミンCを多く含む、
野菜と一緒に食べると吸収が高まります。
2,キラキラ期(月経終了から排卵まで)
代謝もUPしやすい、ダイエットにはもってこいのシーズン💓
この1週間は、普段よりも気合をいれて取り組みましょう💪
脂肪燃焼効果を高める、辛み成分を多く含むスパイシーな味付けもお勧め🔥
その脂肪燃焼に関わるのが、カルニチン
サプリメントでもカルニチンはございますが、赤身肉や赤身の魚に多く含まれているため、継続して摂っていきましょう😊
この脂肪をエネルギーにして燃焼させるには、ビタミンB群が必要です。
豚ヒレや大豆製品も加えましょう。
3,デトックス期(排卵後から月経まで)
便秘気味になるし、むくみもひどい。
ストレスも溜まって、悩まされるシーズン💦
便秘の排せつ力を高める為に、食物繊維や発酵食品を
優先的に摂りましょう。
ヨーグルトは食物繊維と一緒に摂り、
出来るだけ同じタイミングで毎日摂る⏰
キムチはヨーグルトよりも腸まで届きやすいのでお勧め。
納豆も繊維がたっぷりで腸内環境の改善には効果的。
むくみを改善するには
水分を排出する必要があります。
お勧めはきゅうりです🥒
カリウムが豊富で、体内の塩分を尿として排出する力があります。
それぞれの時期ごとに
必要な栄養素をしっかりおさえることで、
ダイエットの成功も近づきます✨
今回のコラムもお読み頂きありがとうございます。
パーソナルジムTRYVE[D-HEARTS仙台店]
ではお客様の心身に関わる内容について、一人一人に合わせたご提案をさせていただいております。
お客様の日々の生活に少しでも役立てればと思います。小さなお悩みでも是非、横山優斗トレーナー、佐藤嵩晃トレーナー、畠山瑞貴トレーナーにご相談下さい。
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