そこで、仙骨周辺の血行改善して眠りの質を上げる、おすすめの方法をお伝えします😊🔻

◯仙骨シャワー

①快温で10～15秒間、仙骨から10cmの距離で強めのシャワーを当てます。

②1分ほど当てたら温度を少し上げて、ふたたび1分ほどシャワーを当てます。

③少しずつ温度を上げて、熱いけれど気持ちいいと感じられるまで続けます。

仙骨シャワー後に湯船に浸かったり、全身シャワーを浴びると効果が落ちてしまうので気をつけてください☝️

◯温熱シート

40°ほど温熱シートで仙骨を暖めるのもおすすめです。仙骨に長時間貼ることができ、勤務中や移動中でも暖めることができます。疲れや凝りが出てきたときはすぐに暖めることができ即効性もあります👍

また、糖尿病の方やご高齢の方は、温度の感覚が鈍くなっている場合があるので、火傷には十分にご注意ください⚠️💦

これらの温熱方は、仙骨にピンポイントでなくとも周囲に当たっていれば大丈夫です。暫くすると熱伝導で身体がポカポカしてきます💕

血流の促進、血圧の安定、女性にはホルモンバランスを整える効果も期待できます🙆‍♀️

1日のどの時間帯で行っても構いませんが、就寝前に行えば睡眠の質が向上します。

効果を実感できるまで、1週間から1か月程度は継続的に行ってみてください😌❤️

自立神経を整えて健康的な身体を目指しましょう‼️