女性の方でよくあるのが、動画で見た通り

ブルガリアンスクワットをやっていたけど

お尻への効いている感じがしない。

ということで、実際にフォームを確認させて頂くのですが

前腿へ効かせるブルガリアンスクワットを行っている方が

ほぼ９９%です。

ブルガリアンスクワットの効かせ方として

大腿四頭筋（足の前腿）

ハムストリングス（足の裏腿とお尻）

に効かせる２種類のフォームがあります。

多くの方は、

男性の方は前腿を大きくしてがっつりした体型になりたい。

女性の方は裏腿を鍛えて、ヒップアップしたい。

といったような考えを持っていると思います。

その違いを理解した上で、

ブルガリアンスクワットで

その筋肉の部位に効かせることです。

基本的に膝の角度と重心のかけ方によって

効かせる部位が変わってきます。

また、後ろ脚をベンチ台にかけることで

難点が出てくること。

例えば

・後ろ足がつる人

・後ろの前腿が張る人

意識も大事ですが、

フォームを作り直すだけで

改善されます。

この様に自己流でトレーニングをやるのもいいですが、

私は過去に自己流でトレーニングをやっていた時間が

本当にもったいない時間だったと感じています。

トレーニング初心者の方、

遠回りするダイエットよりも

最短距離でダイエットを成功したい方

いつでもご連絡下さい。