TRYVE（トライヴ）の掲げる “一生モノの体験を”という理念のもと、
すべてのお客様に、人生を変える感動のBeforeAfterを提供します。
食事・睡眠・運動すべての角度から
あなたの長年の「悩み・不安」を解消します。
選び抜かれた最高峰のトップトレーナーと共に、
人生を変える“一生モノの体験”をTRYVEにてお楽しみください。
TRYVEではエビデンスに基づいた運動・栄養マネジメントを推奨しております。
筋肉量UPはもちろん、「痩せやすく疲れにくい健康なカラダ」をつくります。
ダイエットや体重管理において、カロリー収支がすべてです。
消費カロリーより摂取カロリーが少ないと体重は減少し、多ければ増加します。
具体的には、基礎代謝量（何もしなくても消費されるカロリー）と活動代謝量（日常生活や運動で消費するカロリー）の合計を基に、目標に応じたカロリー収支を設定します。
TRYVEではお客様のライフスタイルからカロリープランを算出し、目的に合わせたプランをご提案させて頂きます。
“マクロ栄養素”とは、「タンパク質・脂質・炭水化物」の三大栄養素を指します。
“PFC管理”とは、これらのバランスを考えた食事を摂ることです。
▪️タンパク質 : 筋肉の修復と成長を助け、髪や爪の合成に関与します。
▪️脂質 : ホルモンの生成や細胞膜の構成に必要。体温調整なども行います。
▪️炭水化物 : 人間の活動エネルギー源として重要です。
それぞれの必要量は、個々の目標や体質により異なりますが、一般的なバランスは下記の図の様になります。
“食物繊維”は消化を助け、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。また、腸内環境を整え、便秘を防ぐ効果もあります。
“水分”は体の60%以上を占め、代謝を円滑に進めるためにも必要不可欠です。
1日あたりの目安として、食物繊維は20-30g、水分は体重に応じて1.5-3リットル程度が推奨されます。
ダイエット・ボディメイクにおいて、“腸内環境”のコントロールが睡眠時間・自律神経に大きな影響をもたらします。身体を整え、常に体調が良い状態をつくります。
食事のタイミングもダイエットには影響します。参考例に1日3食食べるメリットをご紹介します。
【参考例】
▪️朝食 : 代謝を活性化させるために重要。
▪️昼食 : 代謝が最も高い日中エネルギーを補給。
▪️夕食 : 控えめにすることで夜間の脂肪蓄積を防ぎます。
食事の間隔を適切にすることで、血糖値の急激な変動を抑え、過食をしてしまうお客様は食欲を抑えることができます。
“必要な分を必要な時に”こちらを徹底する事で、ストレスなく食事管理をする事が可能になります。
ダイエットサプリのみで、痩せる・筋肉がつくことはありえません。
何故なら、サプリメントは“栄養補助食品”という立ち位置になるからです。その為、完璧な食事管理が出来た上での活用をTRYVEは推奨しております。
ビタミン・ミネラル、疲労回復・睡眠の質向上などのサプリメントでTRYVEが推奨する良質なものはあります。サプリメントの効果を最大限に引き出す為、お客様個人のライフスタイルに合わせて必要な物のみご提案させて頂きます。
筋肉は私たちの身体にとって欠かせない要素であり、単なる運動能力の向上だけでなく、全体的な健康維持にも深く関わっています。
筋肉がどのようにして私たちの身体を支え、健康を保つのかについて“5つのメリット”を詳しく解説していきます。
筋肉量が増えると、基礎代謝率（BMR）が上がります。これは、何もしていない状態でも消費されるエネルギー量が増えることを意味します。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が多いと痩せやすく、体脂肪が減りやすくなります。
筋肉は、エネルギー源として重要なグリコーゲンを貯蔵する役割も担っています。グリコーゲンは炭水化物から作られる糖質の一種であり、運動時や身体がエネルギーを必要とする際に迅速に利用されます。
筋肉量が多いほどグリコーゲンの貯蔵容量が増え、エネルギー供給がスムーズに行われるため、持久力や運動パフォーマンスが向上します。
筋肉の働きは自律神経系にも影響を及ぼします。自律神経は、心拍数、呼吸、消化、体温調節など無意識に行われる身体の機能を制御しています。
適度な筋力トレーニングは自律神経のバランスを整え、ストレスの軽減やリラクゼーション効果をもたらします。
特に現代社会ではストレスが多く、その対策として筋トレが有効です。
筋肉は体のバランスを保つのに不可欠です。筋力が不足すると、バランスを崩しやすくなり、転倒やケガのリスクが増加します。
また、適切な筋肉がつくことで姿勢が改善され、肩こりや腰痛の予防にも繋がります。
特にデスクワークが多い現代人にとって、姿勢の改善は非常に重要です。
運動はエンドルフィンの分泌を促し、気分を高める効果があります。
筋力トレーニングも例外ではなく、定期的なトレーニングはうつ症状の軽減や不安の緩和に効果があります。
筋肉を鍛えることで、自己肯定感が高まり、精神的な健康も向上します。
筋肉は私たちの身体を動かすだけでなく、健康全般にわたって多くの利点があります。
日常生活の中で筋力トレーニングを取り入れ、”健康で活力ある生活”を送りましょう。
多くの人がダイエットや健康維持のために運動や食事に気を遣っていますが、意外にも見落とされがちな要素が“睡眠”です。
十分な睡眠を確保できないことが体調不良や痩せにくさの原因となることは多々あります。睡眠不足が引き起こす症状を解説していきます。
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲を増進させるホルモンであるグレリンの分泌が増加し、逆に満腹感を感じるホルモンであるレプチンの分泌が減少します。
この結果、食欲が増し過食に繋がりやすくなります。特に高カロリーな食べ物への欲求が強くなるため、ダイエットが難しくなります。
睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させます。コルチゾールは体脂肪の蓄積を促進するため、特に腹部脂肪が増えやすくなります。
さらに、コルチゾールの増加は筋肉分解も促進し、基礎代謝の低下を招くため、体重減少が困難になります。
睡眠不足はインスリン感受性を低下させ、血糖値の管理が難しくなります。これにより、脂肪の蓄積が進みやすくなり、糖尿病リスクも高まります。
また、代謝機能が低下することでエネルギー消費が減少し痩せにくくなるのです。
十分な睡眠を取らないと、運動中のパフォーマンスが低下します。疲労感が強くなり、集中力も散漫になるため、トレーニングの効果が減少します。
質の高い睡眠は筋肉の修復と成長にも不可欠であり、筋力トレーニングの効果を最大限に引き出すためにも重要です。
睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、交感神経が優位になりがちです。
これにより、心拍数や血圧が上昇し、リラックスすることが難しくなります。
結果としてストレスが溜まりやすくなり、精神的にも身体的にも健康に悪影響を及ぼします。
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整え質の良い睡眠を促進します。
寝る前にリラックスする時間を設け、読書や軽いストレッチなどの習慣を取り入れましょう。
寝る前の数時間はカフェインやアルコールを避けることで、睡眠の質を向上させます。
日中に適度な運動をすることで、夜間の深い睡眠を促進します。
暗く静かな寝室を作り、快適な寝具を選ぶことで、質の良い睡眠をサポートします。
寝る前の1時間はスマートフォンやパソコンの使用を避け、ブルーライトの影響を減らしましょう。
ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルを利用して、リラックスした環境を作りましょう。
寝る直前の重い食事は消化不良を引き起こし、睡眠の質を低下させます。
昼寝をする場合は、20-30分程度に抑え、午後早い時間にとるようにしましょう。
ヨガや瞑想、深呼吸などのリラクゼーション技術を取り入れて、ストレスを減少させましょう。
質の高い“睡眠”は、健康とダイエットの成功に不可欠です。日々の生活の中でこれらの方法を実践し、良質な睡眠を確保することで、体調不良や痩せにくさを克服し、健康的なライフスタイルを手に入れましょう。
