確かに、ピーナッツバターは

脂質が多いので、これを食べれば

摂取カロリーが増加することは確かです。

しかし適量のピーナッツバターを食べただけで

体重が急激に増加することは間違いです。

ナッツバターは栄養が豊富で

うまく利用することで健康と体作りのサポートを

してくれる強い味方になります。

ピーナッツバターには体に良い脂肪と良質のタンパク質が

含まれているということを知らない人が多いと思います。

ピーナッツバター１食分には7.１gのタンパク質が含まれています。

また、ピーナッツバターだけではなく、

アーモンドバターもお勧めです。

アーモンドバターも6.7gのタンパク質が含まれているのに加えて

ビタミンミネラルが豊富に含まれています。

このように、普段の生活に大さじ１くらいのナッツバターを

取り入れることをお勧めします。

さらに、大豆食品は甲状腺ホルモンの生成にも干渉するのではないかという

疑いもかけられているそうです。

甲状腺ホルモンは安静時の代謝をコントロールする役割を担っている。

その為、甲状腺がうまく働かないと、減量食を続けているのに

体脂肪がうまく減らず、増加を促してしまう可能性も出ているそうです。

ただ、最近の実験では

大豆食品を男性が摂取しても、

被験者の体内テストステロン値に変化はみられなかった

という研究結果も得られてます。

※「ファーティリティー&スタリリティ（受胎と不妊）」専門誌参照。

イソフラボンは筋発達に効果的だという実験結果や

一番は前立腺の発ガン率を抑制する実験結果も得られています。

健康面を考えると

大豆食品は効果的と考えられますが

男性の筋肉をつけたいというボディビルダーにとっては

まだ否定的な意見を持っている人が多いかもしれません。

まず起きたら

１杯の白湯（500cc)を準備します。

もちろん、一気飲みは出来ません。

なので私の決まりとして

その白湯を家を出るまでに飲み切る。

という目標を立ててます。

気分によっては、

ポッカレモンを入れてみたり

紅茶にしてみたりもします。

白湯だけじゃ飲みきれない方に

おすすめです。

何故、朝白湯がいいか。

白湯は、体を温めて血流を良くするので、

冷えやすい女性には特におすすめです。

代謝が上がると脂肪を燃焼させたり、

便秘や冷え性を改善したりする効果が期待できますよね。

一番手っ取り早い痩せ方です。

ただこれを毎日続ける事です。

ルーティン化することで

体の体内時計とサイクルも変わってきて

痩せやすい体を手に入れやすくなります。

朝の時間帯に

お腹がへらない、食欲がない人は

夜、遅い時間帯にしっかりご飯を食べていませんか？

就寝２時間前までに食事を終わらせてみましょう。

帰宅時間が２１時を過ぎる方は

なかなか、就寝２時間前までに

食事を終わらせるのは難しいと思います。

そんな方は、カロリーの低いものを冷蔵庫に常備しておきましょう。

例えば

めかぶ

納豆

豆腐

冷凍オクラ

などなど・・・

私は上記の物を常備して、夜食に備えてます。

全く何も食べないで寝る。

その場合、お腹が空いて起きてしまい

睡眠の質が悪くなってしまったら問題です。

また、食事を抜く事で、

腸内のサイクルがずれて

便秘を引き起こす事もあります。

その為、固形物は入れておくのがお勧めです。

朝食を食べたいけど

お腹が空かない。という方は。

まずは、夜の食事の内容・タイミングから

整えていくといいと思います。

私はご飯よりパンが大好きです。

なので週末はパン屋さん巡りとかしたいですね。

出来るのであれば

毎日パンを食べたいです。

ってくらいパンが大好きなんです。

パンの中でも菓子パンが好きですが

菓子パンはお菓子です。

スイーツです。

なので菓子パンは主食というよりは

ご褒美のスイーツと言った考えです。

食パン、クロワッサン大好きです！

食パンは100ｇ(8枚入りの2切れくらい）

あたり270kcal

クロワッサンは100ｇ(ドンクのミニクロワッサン４つ）

あたり450kcal

まぁ・・・カロリーを言われても・・・

って感じだと思います。

ご飯は100ｇあたり170kcalなのです。

自分が、

毎日パン生活をしていたら

どんなにカロリー摂取なことか。

そしてパンなんて軽いから

ミニクロワッサン４つ

これでお腹が満たされるかというと。。。

まだ食べたいって思うでしょうね。。。

そうなんです。

ご飯はパンに比べて

腹持ちがいいのもメリットです。

パンや麺類は小麦粉に強力粉、そば粉から

作られています。

これらの原料は穀物を粉状にしたものですので

すばやく消化されてすぐお腹がすいてしまいます。

さらに、パンは小麦粉に加えて

バターや塩、砂糖なども混ぜてつくりますから

脂質や塩分の量も多くなります。

私はこれをよく頭に入れるようになってから

パンは週に1、2回と決めるようになりました。

普段の食事は身体の事を思いながら

私は玄米を食べるようにしてます。

パン好きの人も、自分の身体を考えたら

週2回くらいがちょうどいいかと(^^♪

今から約50年前くらいの日本人は

スリムな人が多かったようです。

その時の食事の内容が

下記の１０個の項目です。

①少しずついろいろなものを食べる

②洋食も少し取りいれる

③豆類を多くとる

④1日に卵を1～2個食べる

⑤お米を食べる

⑥1日2杯の味噌汁

⑦魚は毎日、肉は1日おき

⑧調理方法は茹でるか煮るか

⑨食後には果物

⑩海藻類は多めにとる

このバランスが大事です。

例えば⑨の果物。

集中的なダイエット中はあまり食べてほしくないものです。

ただ、果物を一生食べるなとも言わないですし、

ダイエットで結果は出た人は、こういったものも

加えながら、食事を楽しんでほしいと思います。

ではどのくらい食べればいいの？

と考えた時。

バナナだとしたら

デザートとして約1/3くらいの量をヨーグルトと一緒に

食べるくらいの量が好ましいかな。と思います。

1本食べるとなると、白米1食分を食べているようなもんです。笑

1本食べるのであれば、それが炭水化物の主食となるので

ご飯は無しでもいいかと思います。

この様に、①～⑩まで

バランスを大事にして食べて頂きたいです。

少しずついりいろなものを食べる。

ダイエットで目標体重までいったら

リバウンドしないためにも

こういった食事を取り入れていきましょう。

減量中のマッチョが食べてる食事

鶏肉・ブロッコリー

のイメージが強いと思います・・・。

ブロッコリーには沢山の栄養が詰まっていて・・・。

というのはご存知でしょうが。

ブロッコリーって茹でて調理するの面倒ですよね。

私は冷凍ブロッコリー派です！

冷凍でも大丈夫なんですか？

なんて聞かれますが。

はい大丈夫です(笑)

どういった栄養素がかけるかというと

水溶性のビタミンＣ，カリウム・葉酸などのミネラルが

冷凍ですと保持することが難しいといわれています。

ただ、市販で売っている冷凍ブロッコリーは旬な状態で特別な加工がされており、

栄養素が落ちにくいといわれております。

逆に生のブロッコリーを茹でてから、冷凍すると

市販のものよりも栄養素はかなり落ちるそうなので

市販の冷凍ブロッコリーの方がおすすめですよ。

ブルーベリー

フルーツはダイエット中は、禁止？

なるべく控えて…ともいいますが。

ブルーベリー100gでおおよそ

糖質は9gです！

この数字は、一般的なフルーツに比べると

低い方で優秀です！

そして栄養価が凄いのです。

ビタミンC

女性には嬉しいですね！

ビタミンCは体内で作る事は出来ないので

よく、サプリメントもとってる方も多いかと思いますが、美味しく食事でとれるのは

嬉しいですよね！

アントシアニン

目の健康やトラブルを改善に効果があるといいます。動脈硬化・老化・免疫機能の低下を抑制する効果が期待出来ます。

私の実家ではブルーベリーは

毎日食べていました。

そのせいか、視力はいいです。

ただ、ダイエットしてるのが

健康ではありません。

健康を、取り入れてのダイエットが

継続出来るといいですね。

体重を元に戻さないためには、1ヶ月に現在の体重の5％以内を落とすのが理想的とされています。

例えば、50㎏の人で2.5㎏、60kgの人であれば3Kgまで1ヶ月で落としても問題ないということです。

脂肪を１ｋｇ落とすのに7,000kcal必要です。

例えば、1ヶ月で10kg落とすことを目標にすると、7万kcalを消費しないといけません。1日あたりにすると2,330kcalです。

女性の1日の食事での平均摂取カロリーは1,800kcalなので、1ヶ月絶食しても体脂肪を10kg落とすということはできません。

なので、1ヶ月で“体脂肪”を10㎏落とすというのは不可能です。

ではなぜ1か月で体重を１０ｋｇ落とすことができたのかというと

それは体脂肪がおちたのではなく、落ちたのは水分だからです。人の身体の体重のうち、水分は60～70％を占めているので、その水分を減らすことができれば体重は落ちます。ただ、減ったのは水分なので、体重はすぐに戻ります。

体脂肪ではなく体重を落とすことだけに重きをおいてしまうと

必ずリバウンドしてしまいます。

ではリバウンドしないためにはどうしたらよいか？

・食事を３食しっかり摂る

・食事を極端に減らさない

・腸内環境を良くする

・運動を定期的に行う

・睡眠をしっかりとる

・ストレスを溜め込まない

他のブログや記事でもほとんど同じようなことがかいてあるので

またかよと思う人がいるかもしれませんが

これ以外本当にありません。

“飲めば痩せるサプリメント”や”つけているだけで痩せる器具”

そんなものがあれば私も欲しいです（笑）

体脂肪は一気に減りませんし付きません。

どちらも日々の積み重ねで増減します。

ダイエットを成功させるためには

現実をみてダイエットのプランをしっかりと立てることです。

ダイエットには近道がないので

日々の食事管理と運動が少しずつ結果になります。

まず、あなたは本当に過食症なのか。

自分を過食症と認めてしまうと、余計自分を責めてしまう人もいます。

過食症の原因は大きくストレスが関与します。

過食症を治すには、そのストレスを改善する必要があります。

だからといって、すぐ改善することはできないと思います。

人それぞれ環境は違うし、

過食症を治すには？と検索しても

その人のストレスが改善する答えは書いてません。

過食症用のサプリメント、薬。

それに一生頼って生きていく人生なんて辛いですよね。

まずは、人に話す事です。

私達トレーナーはカウンセラーではありませんが、

私達に話す事で少しでも改善は出来るはずです。

まずは、病院や薬に手を出すのではなく

私達に相談しにきてください。

正直、相談することに対してもかなりの勇気がいると思います。

また、自分が過食することが多いだけで、過食症だと思ってない人も。

過食が原因でダイエットに悩んでいる方。

ご連絡お待ちしてます。