例えば、ゆっくりしたスピードで5～7回のウエイトを下ろす動作をすると

対象となる筋肉をへのダメージ率が上昇するといいます。

つまり、重さを上に上げるときの動作よりも下げる時の動作の方が

筋肉への発達は大きいということです。

例えばダンベルでアームカールを行う時などは、

上げる時の動作にチーティングといって

主導筋の腕以外の他の動作を使って持ち上げるのもありです。

大事なのは下げる時の動作をいかにゆっくり伸ばしていくか。

ただ種目によっては一人で重さを持ち上げるのも限界があります。

そういった時にパートナーがいれば

ネガティブだけのセットを行うことも可能です。

使用重量もいつもより重くすることも出来ますし、

下ろす動作は上げる動作よりも強い力が出せます。

こうったネガティブ動作を加えたトレーニングは

パートナーとしてのトレーナ～がいるパーソナルジムで行うことが出来ます。

自分で重量を持ち上げることに限界を感じている方

物足りなさを感じている方、是非パーソナルジムを検討してみてください。